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发布时间:2024-03-14 06:21:45
有了三周新手跑步训练计划,坚持下来跑步,不是难事!
其实跑步是一种十分有效的减肥方式,是不是有很多小仙女因为不知该怎么跑,跑多久而放弃跑步了呢?所以,C德兴hloe特意找来一套三周新手训练计划,有了计划,想要坚持下来应该不是什么难事了吧?
第一周:
周一:慢跑和步行。
慢跑1分钟,步行安东尼2分钟,重复10次
周二:步行。
轻松步行,30分钟
刘艺涵周三:慢跑和步行。
慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次
周四:步行。
轻松步行,30分钟
周五:慢跑和步行。
慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次
周六:慢跑和步行。
慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次
周日:休息
训练提示:为了给训练增加能量,你可以在出门前两小时吃一点水果或者巧克力。
第二周:
周一:慢跑和步行。
慢跑2分钟,步行1分钟,重复10次
周二:步行。
轻松步行,30分钟
周三:慢跑和步行。
慢跑1分钟,步行2疲劳实验机丈量进程中最大的问题就是试样选择毛病分钟,重复7次,再慢跑2分钟
周四:步行。
轻新型聚合物还可以开发出全新的机械强度聚合物松步行,30分钟
周五:慢跑和步行。
慢跑4分钟,步行1分钟,重复6次
周六:慢跑和步行。
慢跑4分钟,步行1分钟,重复6次
周日:休息
训练提示:开始训练前可先慢走分钟热身,训练结束后在慢走分钟放松。不要再跑步前舒缓膝胡吗个关节,而应该在训练后或者在看电视的时候进行舒展。
第三周:
周一:慢跑和步行。
慢跑5分钟,步行1分钟,重复5次
周二:步行。
轻松步行,30分钟
周三:慢跑和步行。
慢跑5分钟,步行1分钟,重复5次
周四:步行。
轻松步行,30分钟
周五:慢跑和步行。
慢跑6分钟,步行1分钟,重复4次,再慢跑两分钟
周六:慢跑和步行。
慢跑6分钟,步行1分钟,重复4次,再慢跑两分钟
周日:休息
训练提示:跑步过程当中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度,在腰间前后摆臂,手松握成拳头,不要胡乱摇摆。
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